RuS RunnerS
Hartelijk welkom op de informatiepagina van de zeer levendige en sociaal ingestelde loopgroep onder leiding van trainer Ruud Sokolowski.
Trainingen
Wij trainen gemiddeld 3x per week. Dinsdag- en donderdagavond op of vanaf de atletiekbaan en zaterdagochtend in het bos. Er wordt getraind op basis van een 4 wekelijks schema dat één dag voor de nieuwe periode van 4 weken aan iedereen per e-mail wordt toegestuurd.
Velen in onze groep hebben al eens een marathon gelopen. Wat dat betreft is er sprake van enige loopervaring. Deze loopervaring kan goed van pas komen voor lopers en loopsters die ook net als wij een halve of een hele marathon als doel hebben. Maar het is niet alleen de marathon waarvoor wij trainen. We willen sowieso lekker fit blijven en als het even kan wat harder en/of gemakkelijker gaan lopen. Met Ruud als trainer gaat dat beslist lukken. De trainingen zijn erg gevarieerd en waar nodig wordt geïmproviseerd.
Zonder dat je er erg in hebt gaat je basissnelheid geleidelijk omhoog en dat is mooi meegenomen vinden wij.
Vaak wordt er op zondag nog een duurloop gedaan. We doen dit meestal zonder trainer. We lopen dan verschillende afstanden vanaf 12km tot wel 30km als we voor de marathon trainen. Locaties en vertrektijden worden door iemand van ons, meestal door Els, per e-mail doorgegeven. De kerntraining doen we serieus want we willen voldaan huiswaarts keren.
Looptechniek
De looptechniektrainingen zijn een vast onderdeel van de dinsdagtraining. Je wordt er niet alleen sterker van maar je gaat ook nog eens efficiënter lopen. Voorts wordt er aandacht geschonken aan “core stability” (versteviging van het spierkorset), loophouding, blessure preventie, kleding, schoeisel en andere zaken die met lopen te maken hebben.
Trainen met de hartslagmeter maakt het voor jezelf een stuk interessanter en je traint nooit te hard.
Prestatielopen
Met z’n allen kiezen we enkele prestatielopen of internationale evenementen uit waar we gezamenlijk aan deelnemen of bij aanwezig zijn. Op deze wijze ontstaat er een leuke hechte band in de groep en dat merk je weer aan al die verhalen vol met humor doorstoken.
Sociaal zijn
Tijdens de warming up, de langzame duurlopen, de pauzes en de cooling down kletsen wij gezellig bij. Over van alles en nog wat. Eén keer per maand zitten we op de eerste dinsdag van de maand in de ontspanningsruimte van onze club. De trainer praat ons bij over onze vorderingen, onze plannen en doelstellingen. Meestal is er gebak bij. Al zeggen we het zelf: we zijn een leuke groep, we hebben dezelfde hobby: Lekker lopen, maar toch een beetje prestatiegericht.
Kom erbij
Heb je inmiddels een aardige conditie opgebouwd en zie je deze groep wel zitten, wacht dan niet langer en meld je aan. Je bent welkom en belangrijk is, we helpen je verder.
Profiel van de groep
|
Trainer |
Ruud Sokolowski (06-51 55 38 55) |
| Profiel |
|
|
Omvang & intensiteit |
Basis: 3x begeleid trainen + 1x eigen duurloop (50 ~ 100 minuten |
| Trainingsdoelen |
|
| Wedstrijdplanning |
|
| Trainingen |
Een training bestaat uit een warming up van ca 10 minuten, één of twee kerntrainingen |
| Trainingstijden |
|
| Locaties |
|
| Sociale activiteiten |
|
Sponsoren
