VAV levert bijdrage aan koopkrachtbehoud lees meer
03-09-2010 | 17:32




 

RuS RunnerS

Hartelijk welkom op de informatiepagina van de zeer levendige en sociaal ingestelde loopgroep onder leiding van trainer Ruud Sokolowski.

Trainingen

Wij trainen gemiddeld 3x per week. Dinsdag- en donderdagavond op of vanaf de atletiekbaan en zaterdagochtend in het bos. Er wordt getraind op basis van een 4 wekelijks schema dat één dag voor de nieuwe periode van 4 weken aan iedereen per e-mail wordt toegestuurd.

Velen in onze groep hebben al eens een marathon gelopen. Wat dat betreft is er sprake van enige loopervaring. Deze loopervaring kan goed van pas komen voor lopers en loopsters die ook net als wij een halve of een hele marathon als doel hebben. Maar het is niet alleen de marathon waarvoor wij trainen. We willen sowieso lekker fit blijven en als het even kan wat harder en/of gemakkelijker gaan lopen. Met Ruud als trainer gaat dat beslist lukken. De trainingen zijn erg gevarieerd en waar nodig wordt geïmproviseerd. 

Zonder dat je er erg in hebt gaat je basissnelheid geleidelijk omhoog en dat is mooi meegenomen vinden wij.

Vaak wordt er op zondag nog een duurloop gedaan. We doen dit meestal zonder trainer. We lopen dan verschillende afstanden vanaf 12km tot wel 30km als we voor de marathon trainen. Locaties en vertrektijden worden door iemand van ons, meestal door Els, per e-mail doorgegeven. De kerntraining doen we serieus want we willen voldaan huiswaarts keren.

Looptechniek

De looptechniektrainingen zijn een vast onderdeel van de dinsdagtraining. Je wordt er niet alleen sterker van maar je gaat ook nog eens efficiënter lopen. Voorts wordt er aandacht geschonken aan “core stability”  (versteviging van het spierkorset), loophouding, blessure preventie, kleding, schoeisel en andere zaken die met lopen te maken hebben. 

Trainen met de hartslagmeter maakt het voor jezelf een stuk interessanter en je traint nooit te hard. 

Prestatielopen

Met z’n allen kiezen we enkele prestatielopen of internationale evenementen uit waar we gezamenlijk aan deelnemen of bij aanwezig zijn. Op deze wijze ontstaat er een leuke hechte band in de groep en dat merk je weer aan al die verhalen vol met humor doorstoken. 

Sociaal zijn

Tijdens de warming up, de langzame duurlopen, de pauzes en de cooling down kletsen wij gezellig bij. Over van alles en nog wat. Eén keer per maand zitten we op de eerste dinsdag van de maand in de ontspanningsruimte van onze club. De trainer praat ons bij over onze vorderingen, onze plannen en doelstellingen. Meestal is er gebak bij. Al zeggen we het zelf: we zijn een leuke groep, we hebben dezelfde hobby: Lekker lopen, maar toch een beetje prestatiegericht.

Kom erbij

Heb je inmiddels een aardige conditie opgebouwd en zie je deze groep wel zitten, wacht dan niet langer en meld je aan. Je bent welkom en belangrijk is, we helpen je verder.

Profiel van de groep

 

 

Trainer

Ruud Sokolowski   (06-51 55 38 55)

Profiel

Prestatiegericht met wedstrijdplanning

Makkelijk 70 min. aan één kunnen hardlopen

Tempo: vanaf 10 km/uur = 6:00 min/km

10 km tijd: 55:00 min.

1x baantraining, 1x training op de weg (duurloop), 1x training in het bos (afwisselend)

Omvang & intensiteit     

Basis: 3x begeleid trainen + 1x eigen duurloop (50 ~ 100 minuten

Trainingsdoelen

10 km ~ 21,1 km (42,2 km)

Verbeteren PR’s

Verhogen basissnelheid

Verbeteren looptechniek

Algehele fitheid

Wedstrijdplanning 

Selectie aantal loopevenementen en locale prestatielopen

Veldlopen / crossen  (BVC)

Trainingen

Volgens 4 wekelijks schema (3x, met uitbreiding naar 4x of 5x per week)

Met hartslagmeter gebaseerd op de max HF en de Zoladz test (5 zones)
Een training bestaat uit een warming up van ca 10 minuten, één of twee kerntrainingen

en cooling down van 5 tot 10 minuten

Trainingstijden

Dinsdag  19.30 – 20.45 uur  Locatie:BAAN

Donderdag 19.30 – 20.45 uur  Locatie:BAAN/WEG/BOS

Zaterdag 09.00 – 10.15 uur  Locatie:BOS (even weken)

09.00 – 10.30 uur  Locatie BOS (oneven weken)

Locaties

Baan, bos, weg

‘s zomers: Baan, weg en bos

’s winters: Baan en weg 

Zaterdag altijd in het bos. (Prattenburg of Kwintelooyen tenzij anders opgegeven)


Sociale activiteiten

Koffie drinken iedere eerste dinsdagavond van de maand na de 

baantraining om circa 21.00 uur in de ontspanningsruimte van VAV.

Koffie/thee: € 10,00 per kalenderjaar.

Lief- en leedpotje vanaf januari 2010

Etentje bij afsluiting seizoen

Diverse neven activiteiten (Workshops, Picknickloop, Pontjesloop, BBQ)

 

 

 

Login: businessclub